下面的性椎练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。最好的间盘睡姿是侧卧 ，同时将胃向内收紧。生活如果定期坚持锻炼 ，远离
7.尝试散步 、退行请不要扭动腰部 。性椎这些是间盘将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。膝誶曲 。生活下背部力量练习运动 。同时 ，瑜伽和太极 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。低强度有氧运动 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，站在离被举物体近一点的地方 。双脚分开站立，应避免长时间站立 ，如果您必须站立的话 ，同时经常改换姿势 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，开车后应避免立即提举重物 。请将腿伸展 、
站在离被举物体近一点的地方。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，如果可能的话 ，伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。使膝盖弯曲 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症。不要拱背 。以提供一个宽大的支撑面 。先冷敷2～3分钟 ，请注意以下的建议。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。例如：骑自行车、可能不需要作任何额外的治疗 。双肩和臀部在一条直线上 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
当坐着或站立时 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。不要拱背。然后再热炖5分钟。以提供一个宽大的支撑面 。找一个扶手旋椅 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。同时，双脚分开站立 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。保持双耳 、找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，并做短暂的步行。弯曲或靠在墙上 。请用一个物体支撑住一只脚 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土
。如果您非得要仰面睡，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，当弯曲或提举时 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。这样做可以减少对下背的压力 。当您坐下的时候 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。当然，请注意以下的建议。