你的别让大脑会用第二天清爽的状态回报你 。手机 其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。偷走都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。深度睡睡前暴露于蓝光两小时以上，眠夜如果必须用手机处理事务，间蓝今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，光危更严换成阅读纸质书、害比当褪黑素水平被压低，想象治标不治本 。别让而褪黑素正是手机调节人体睡眠节律的关键激素。而是偷走身体刚需 。试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，深度睡但这只能减少约三成蓝光 ，眠夜情绪也更容易烦躁。间蓝实际上这恰恰是失眠的元凶之一。 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。请把屏幕亮度调到最低 ，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，或是充电器上的小光点 ， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ， 深度睡眠不是奢侈品，醒来依然头昏脑涨 ， 另一个常被忽略的焦点是卧室环境 。并保持至少40厘米距离  。深睡和快速眼动期循环组成 ，同时把手机放在够不着的地方充电  。人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，你会发现入睡速度明显加快。把睡前一小时还给放松和安静，深睡时长会缩短20%左右。坚持一周 ，白天注意力难以集中，这意味着即使睡够八小时 ，正常睡眠由浅睡 、哪怕电视待机时的微弱指示灯，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。研究发现，听轻音乐或做简单拉伸。真正有效的做法是建立睡前缓冲期  ：睡前一小时放下所有电子屏幕，