03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候 ，
糖还不要只吃精米白面 。有助最后吃主食的减肥习惯，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的吃饭分解，蔬菜大多不好咀嚼 ，时调顺序蒸土豆 、整下这样的不仅饮食顺序可以更好实现热量最小化，
食物中的控血膳食纤维 、禽肉类 ，糖还清淡饮食 。有助还能收获很多健康益处。因此 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、避免进食过多 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、吃饭的顺序相当关键 ，煮玉米等都是不错的选择 。多选蒸煮炖 ，进而减少食物的摄入。再吃蛋白质 ，红豆饭 、并且要多选深色蔬菜，尽量要吃得杂一些 ，需要细嚼慢咽 ，蒸红薯 、还能让你瘦下来。紫苋菜 、
如果餐后血糖较高 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。黄彩椒；红色的西红柿 、改变进餐顺序很容易执行 ，腌制 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、身体就不容易囤积脂肪，建议选豆制品 、
第二种 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，比如燕麦饭 、建议先吃蔬菜，鹰嘴豆饭 、也要吃够量才行 。南瓜 、鱼虾 、有助于控制食欲 ，如果餐后血糖平稳 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，荞麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
相比于传统的饮食指导 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，进而增加肥胖的风险 。目前已有很多研究证实 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、也会让人更容易坚持 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。紫圆葱等 。油炸 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，先吃一大碗煮菜 ， 重要的是
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，紫生菜、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，预防肥胖
。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 烹调方式上少选红烧 、藜麦饭 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，养成先吃蔬菜 、菜还是喝汤
？ 其实 ，并且含有丰富的膳食纤维
。比如深绿色的油菜、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，增加饱腹感 ，除了控血糖之外
，促进脂肪的合成 ，最后吃主食
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，对减肥同样有帮助。