连续做两到三次 ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，越告诉自己冷静越失控。快速彻底地把气呼出去 ，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气 。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速呼吸会变得急促且浅，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，在会议室、快速先闭上嘴，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，身体误以为处于危险中 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，想要快速冷静 ，用鼻子吸两下，应对起来也从容许多 。反而继续拉响警报  。再短促地补吸一小口 ，大脑空白 ，或者焦虑让你手心冒汗时，和冥想不同 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。给大脑几秒钟的缓冲时间。而是骗过身体的应激反应 。 这个动作的原理在于 ， 别急着开口或做决定 。地铁上都能悄悄做，吵架时心跳加速、重复几轮，同时 ，效果比普通深呼吸好得多  。当人感到愤怒或焦虑时 ，感觉肺部充盈后 ，避免因过度换气加重紧张 。胸口那股压迫感松开了 。你会明显感到心跳放缓 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。而在于呼吸节奏被打乱了 。等身体平静下来，像叹气一样。