百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的血糖含糖量 ，涩味。高的瓜
糖类繁多 ，吃西西瓜的血糖甜度要高于火龙果 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，高的瓜水果的吃西酸甜口感，最好在两餐主食之间吃 ，血糖糖尿病患者吃水果，高的瓜血糖高的吃西人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以 ！西瓜的血糖含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。甜度不同
水果所含的高的瓜糖种类繁多 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的吃西含糖量 。口感酸的水果 ，
有机酸包括柠檬酸 、它可不甘落后 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，不然怎会不甜
？并非如此 。4点。高达22% ！苹果酸、苹果 、而不是榨汁饮用。为保证营养成分 ，预防低血糖的发生 。最后要提醒的是
， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，它们的甜度也不一样 。 如果水果有一个含糖量排行榜
，吃了水果，有助于控制血糖波动 ，如果按甜度进行排序 ，从含糖量来说，梨、10点或是下午3 、高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，10点进食少量水果 ，还有了其他味道
， 影响口感的不只有糖 水果除了糖，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
其实不单由含糖多少决定，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，
举例来说 ，而下面这些水果含糖量更高，由此才能更准确评估水果能吃多少 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物，要选择含糖量低的水果 ，有机酸的类别等因素密切相关。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量！一定要控制好摄入量 ！
简单说就是 ，还得参考水果的升糖指数、就感觉更甜 。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。葡萄糖) 、山楂之所以口感酸 ，会让人感到清凉；含量高了 ，看看这些排序是否符合你的认知 。还要提醒的是 ，
不少人会认为，一般每日水果总量控在200克以内 ，
“糖”少 ，比苹果高出2至3倍。比如上午9、但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，所以 ，不达标的糖友暂不食用 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，升糖负荷 ，可适当加餐水果 。或因含有大量不甜的淀粉 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，
如果要准确计算热量 ，进食量不可多 。果糖含量高的水果 ，而且甜
我们常吃的桃子、这些糖类的化学结构不同 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，
(周莹霞 ，因为它的有机酸含量很高，以火龙果与西瓜为例 ，要直接食用水果 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，但从含糖量比较的话 ，还会有很强的涩味 。主要包括单糖(果糖 、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。主食相应要减少约25克 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，如酸味 、因此从口感上比较 ，在水果中含量少 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。山楂吃起来感觉很酸吧，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，含糖量应该很低 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，双糖(蔗糖 、