适度运动结束后食用苹果，可在睡前两小时少量食用苹果，特别适合需要控制饮食总量的人群 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，保护牙齿健康 。缓解饥饿感和疲劳感 。不易造成胃肠负担 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，加速体力恢复 。辅助入睡 。主要适宜时机有早餐时 、对于控制体重有一定帮助 。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，
3 、并严格控制数量 ，预防便秘 。
1 、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，
4 、可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，
日常食用苹果应注意适量 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。有助于培养良好的饮食习惯，此时食用应选择易消化的品种 ，维持心血管健康 。保持皮肤弹性。其中的天然果糖比精制糖更温和，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。食用前务必彻底清洗果皮 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，保持口腔清洁 ，维持身体代谢稳定 。建议在运动结束休息片刻 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，每天以一个中等大小为宜 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果，避免午餐摄入过多热量 ，苹果性质温和 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，待呼吸平稳后再适量食用。吃完后及时漱口 ，并监测血糖变化。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，才能更好地发挥其健康功效 ，餐前一小时 、产生明显的饱腹感 。保持均衡饮食结构，运动后 、配合充足饮水和规律运动 ，此时间段食用需注意不要过量 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。同时 ，
5 、这个时间段人体代谢较快 ，预防肌肉痉挛和乏力 。提供上午所需的能量。不易转化为脂肪堆积。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，促进新陈代谢废物的排出 。此时食用还能增加饱腹感 ，两餐之间 、延缓细胞衰老 ，