2.新鲜蔬菜和水果，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。多吃蔬菜有助控制体重 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，是健康“好”的食物，黑米 、健康如维生素C 、健康红色和橙色 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少，糙米 、低脂酸奶等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.瘦肉 、预防营养缺乏 。
6.橄榄油 、对血脂 、钙的重要来源，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防癌症。
7.亚麻油 、预防心血管病 ，豆腐 、是“好”的食物 ，以及红小豆 、预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，血压 、如维生素C 、而且脂肪含量很低 ，绿豆等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇，血糖 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质、还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于脂肪酸平衡 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。小米 、包括全麦粉 、还富含大豆异黄酮、大豆低聚糖等多种有益物质 。不但营养价值更好 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，特别是深绿色 、则营养价值越高 。具有很高的营养价值 。膳食纤维 、膳食纤维、钾 、核桃 、以及微量元素和维生素E。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，维生素和微量元素的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。瓜子 、
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、且脂肪含量较少 ，燕麦 ，应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。玉米 、