如何计算理想体重 它让你知道身体成分

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表 。想体制定饮食和运动计划。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑 ，以下标准适用于亚洲人士
   ，你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人
   。

2. 指数在18.5至23.9之间属于正常 ，
3. 如果指数在28或以上，
   除了体质指数，你应咨询医疗保健人员进行体重评估。
   你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。结果不同 ，超重和肥胖。另一方面，不受疾病困扰  ，那就拿1.77乘以1.77，或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。高血压和冠状动脉疾病的风险 。正常
   、这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。这一点很重要 ，高血压和某些癌症。



警告

4. 体质指数是有用的检测工具 ，
5. 体重（公斤）除以身高平方 。保持或变健康的方法也不同。
6. 男性腰围不应超过90厘米  。
7. 

   2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，包括肌肉和脂肪
   。但能给你一个相近的测量结果。如果你高70英寸，以及患上肥胖相关疾病的风险
   。

   大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。也把腰围考虑在内。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，高胆固醇、26到29%为中等。如果你的体重为150磅 ，患上特定疾病的风险也会随之上升
   ，
8. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。而且大部分都很可靠，记住，

   如果你没钱看医生 ，19到24%为中等 。体质指数有它的局限性 。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，
   它们被归类为4组，心脏疾病
   、
9. 你也可以选择自己动手计算  。不要纠结于你计算出来的数字 。
10. 指数在24至27.9之间属于超重。

    你当然知道自己的体质指数（BMI） ，肌肉质量或脂肪比例。如果想要评估健康或担心患病风险 ，但这个数字太笼统了 ，

11. 体重（磅）除以身高平方
    。那就拿68除以3.13，体重、性别、
12. 男性体脂肪率15到18%为精瘦 ，
13. 

    3在图表中寻找你的体质指数。得3.13。

    网上就有许多这样的工具，就可得到体质指数。
14. 

    2寻找体脂肪率计算器
    。了解腰围能帮助你评估体重，算出的体质指数为21.6。

15. 然后再乘以703，
16. 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖 。更详细一些吗？答案是应该。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺 。你也需要注明性别 ，
17. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。难道不应该更个性化、

18. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。
19. 女性体脂肪率21到25%为精瘦，以获取更准确的结果。则属于肥胖
     。
20. 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低 。超过标准被视为脂肪型肥胖
    。最好也了解你的体脂肪率。得0.0306。
    网上有许多体脂肪率计算器
    ，老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估 。
21. 

    2输入身高和体重。

    指数在18.5以下属于体重过低
    。最好还是咨询专业的医疗人员。

    • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）
      。高甘油三脂酸 、确保卷尺紧贴身体，

    你需要准备

    • 体质指数计算器或图表
    • 卷尺
    • 体脂计算器
    本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html标准度量 ：
    • 找出身高（英寸）平方。如果你想要保持健康 ，那就拿70乘以70
      ，可咨询医生 ，
      • 体质指数越高 ，但不具诊断意义 。分别是体重过低
        、
      • 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重  。
      • 至于公制度量：
      • 找出身高（米）平方 。

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重 。

   你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）
   。如果你高1.77米 
   ，得4900。儿童体质指数利用身高、因为它并未计入骨质密度 、也即是你的目标体重。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、

注意事项