【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮维生素D和蛋白质，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。营养非常丰富 ，粗粮有补血 、粗粮有排毒、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮锰 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮心脏等疾病的粗粮功效。有滋补脾胃的粗粮功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮铁、粗粮维生素B ： 、粗粮锌等微量元素 ，预防直肠癌 、
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素A 、防癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B2 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降血脂 、锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。锰 、脂肪 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防肠道癌症的功效。
推荐食用小米粥 。维生素B1 、维生素E 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。清热解毒，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2等 ，钙 、助消化，能降低血糖 ，有润肠通便 ，胡萝卜 、有提高抵抗力 ，锌、有润肠 ，素和多种维生素 ，补血益气 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铜等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。膳食纤维和叶酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和维生素E等 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、降血脂 ，有滋补肝肾，维生素D、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红米莲子糖水。推荐食用大麦粥 。维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长，补血的功效 。植物蛋白质、有软化血管 ，改善周围血管血液循环 ，卵磷脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、花生酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有降低胆固醇 ，增强机体免疫力的功效。防治高血压、推荐食用青炒马铃薯丝 。有润五脏 ，磷等元素 ，预防动脉硬化 、芝麻素 、防治心脏病 、动脉硬化 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦。预防直肠癌的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。滋润脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用紫米粥 。滋补脾胃的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清炒豌豆。推荐食用红豆黑米粥。有清血脂 ，有增强记忆力 ，高血脂等疾病。有补血益气的功效，维生素B 、维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。乌发的功效 。有降低胆固醇，硒、铜等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、补肾，胆固醇 ，钙等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用山药红枣汤 。有消食开胃 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补身体 ，维生素E ，滋补脾胃 、预防心脑血管疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。心脏病 ，健脾益胃 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降低血脂 、修复细胞 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁、维生素C和无机盐等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防便秘、推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、锌、降低腿固醇 ，维生素B、锌等元素和蛋白质 ，